Арык адамдар семирүү үчүн кандай тамак жеши керек? Нутрициолог жооп берет
Саламатсызбы. Мен бир кеңеш алайын дедим эле. Жашым 15те, азыркы салмагым 37 кг. Жашообуз жакшы, жакшы тамактанам, ден соолугум да мыкты. Далай жолу анализ тапшырып, доктурга көрүнгөм. Каным таза, ичимде курт жок. Бирок кичинекей кезимен эле арыкмын.
Кайсы тамак семиртет? Эмнелерди жешим керек?
Алтынай Джуманазарова
Нутрициолог
Саламатчылык. Эгер сиздин максат салмакты көбөйтүү болсо, анда курамында майлар көбүрөөк болгон азыктарды жешиңер керек. Мисалы: жаңгак, шоколад, майлуу эт, майлуу сүт азыктары.
FatSecret деп аталган азыктануу күндөлүгү бар, ошону жүргүзүп көрүңүз. Анда өзүңүздүн данныйларды жазасыз, ошого жараша күнүнө канча калорий колдонуу керектиги эсептелип чыгарылат.
Тамактануу режимин мурункудай эле сактаңыз, күнүнө үч маал толук тамактаныңыз. Нормаңыздан артта калбаганга аракет кылыңыз. Ошондой эле азыктарды туура бөлүштүрүү зарыл:
- белоктор - 20%
- майлар - 30%
- углеводдор - 50%
Ийгилик!
Бул жактан дагы окусаңыз болот:
Үй шартында кантип арыктаса болот? Нутрициолог айтып берет
Арыктоо үчүн кадимки суу ичиш керекпи же кайнак суубу? Нутрициолог жооп берет
Кошумча суроолоруңар болсо нутрициолог Алтынай Джуманазарованы “Шпинатные хроники” telegram каналынан, же @nutrition.kg инстаграм баракчасынан тапсаңыз болот.