Чипсы, фаст-фуд жегендердин организмине эмне жетишпейт? Диетолог айтып берет

2019.05.02, 11:43
497

Диетолог Гүльнара Абдрахманова Bilesinbi.kg'ге эмне себептен зыяндуу тамактарды жегибиз келээрин жана бул каалоону кантип жеңсе болоорун айтып берди. 

Таттуу жегиңиз келсе – организмге магний керек. Шоколаддын ордуна - ашкабактын данеги, шпинат, кызылча, буурчак, кунжут, кинза, күн карама үрөнүн жеп көрүңүз.

Чипсы, кириешки кааласаңыз -  организм сууга муктаж. Бир стакан суу ичип, кара нан, зайтун жана помидор жеңиз.

Майлуу тамактарга тартса - кальций жетишсиз. Тофу, кунжут, йогурт, сыр, шпинат, кызылча жалбырактарын жана сардинаны даамдап көрүңүз.

Фаст-фудду эмне үчүн жегиңиз келет, себебин аныктаңыз. Мүмкүн алардын даамы эмес, физикалык касиеттери жагат. Эгерде кырсылдаган үнүн жактырсаңыз, сабиз же бадам сыяктуу тамактарды колдонуңуз.

Зыяндуу тамактарга кантип жок десе болот?

  • Зыяндуу бир нерсе жегиңиз келип жатса, "Мен муну жебейм" деп кесе сүйлөңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй бул ыкма 80% жардам берет.
  • Алдыга максат коюңуз. Бир айда канча килограмм арыктагыңыз келет, жазыңыз. Кыялыңыздагы келбеттин сүрөтүн таап, чыгарып алыңыз. Өзүңүзгө тыюу салынган азыктарды жегиңиз келсе, ошол сүрөттү карап, окшошууга аз калганын элестетиңиз. 
  • Өтө муздак эмес, бөлмө температурасындагы суу ичиңиз. Суу организимдеги зат алмашууну тездетет. Сууну күндүн биринчи жарымында, күнүнө 7 стакан же эң көп дегенде 3 литр ичүү сунушталат.
  • Физикалык көнүгүү жасаңыз: жөө басуу, чуркоо, спорт залга барып машыгуу, сууда сүзүү.
Анонимдүү колдонуучунун суроосу модератор текшергенден кийин гана сайтка жайгаштырылат. Эгер сиздин сурооңуз тез жайгашсын десеңиз анда биздин социалдык түйүндөрдүн бирине катталыңыз.
Ɵзүн туура алып жүрүү
биздин сайтта:
сөгүнгөн сөздөрдү жазганга болбойт
суроолорду ким жазса, ага карата мазактаган, шылдыңдаган сөздөрдү жазууга болбой
кимдир бирөөлөрдү коркутуп үркүтүү, же жекеме-жеке сүйлөшүүгө чакырууга болбойт
дискусиянын катышуучуларынын кадыр баркына шек келтирүүгө, басынтууга болбойт
КР нын мыйзамына каршы келген жоопторду чыгарууга болбойт
жоопторду транслитке чыгарууга болбойт
жоопторду башкы тамгалар менен бөлүп чыгарууга болбойт
адамдардын тутунган динине, улутуна асылган, басынткан сөздөрдү жазып чыгарууга болбойт
бир эле суроого ар кайсы ник менен жазууга болбойт
ник менен сөгүнүп сагынган сөздөрдү жазууга болбойт
суроого тиешеси жок жоопторду жазууга болбойт